昨天是夏至节气。
夏至这天虽然白昼最长,太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。因为接近地表的热量,还在继续“积蓄”中,并没有达到最大值。俗话说“热在三伏”,真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。
夏至时节,我们台州正值“梅雨”季节,空气非常潮湿,冷、暖空气团交汇,并形成一道低压槽,阴雨连绵,器物容易发霉,人体也觉得不舒服,细菌繁殖速度很快,各种疾病很容易找上门。这个时节,科学养生就变得尤为关键。
多吃碱性食物,家里备些中暑药
记者章诗荟
多吃碱性食物营养均衡很关键
夏至来了,饮食上怎么调节?自然不能再按秋冬那一套老“菜单”来,否则很可能造成营养成分的不足和失衡,进而影响正常神经调节与免疫调节等生理机能,引发人体疾病。
台州市中心医院中医科副主任医师王志敏介绍,夏天炎热,人体出汗多,水分和矿物质流失大,同时人体活动增加,对能量的需求也较冬天为多,因此应注意膳食营养摄入均衡。
首先是各种营养成分的均衡。只要不偏食、不挑食,注意好饮食中荤素、粗精的搭配,就能全面均衡地摄入营养。可以多吃瓜果类应季蔬菜,维生素和矿物质的摄入会比较好。同时,夏季饮食应以清淡为主,少食肥腻。
除了饮食清淡均衡,这段时间还可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过,苦味食物均属寒凉,虽能清热泻火,但体质虚弱者不宜食用。
王志敏表示,夏至节气,人体新陈代谢旺盛,体内产生的酸性废物较冬春季节多,所以特别需要多吃碱性食物,以保证人体正常的弱碱性。这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性,而是在人体内分解代谢后呈碱性,例如水果含果酸,呈酸性,但进入人体分解后就呈碱性,这才是我们需要的碱性食物。
一般来说,碱性食品包括各种蔬菜和大部分水果。它们除了能增高人体内碱性,还能提供各种营养素,包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等,夏天最好多吃。而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉等,大多属于酸性食品,不宜过多食用。
适度锻炼提倡洗温水澡
运动调养,也是各个节气养生中不可缺少的因素之一。“夏至时节,运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。场地宜选择在河、湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,不宜做过于剧烈的运动。”王志敏解释说,如果运动过激,会导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气。
运动之后,出汗过多,可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤,千万不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。
“天气热了,提倡每日温水洗澡,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽,消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。”王志敏说,由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
常备防暑药安然度夏
夏至节气,天气闷热,常使人们食无味、睡不香,还容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状,容易中暑。
“中暑大多发生在年老体弱、有心脑血管疾病、营养不良者以及较长时间处于高温环境下的人群中。如果出现中暑症状,首先要让病人脱离高温环境,转移到阴凉通风处,以增加散热,再口服一些凉盐水或清凉含盐饮料。”王志敏说。
夏天外出时,大家要根据自己的体力决定行程长短,不要过度疲劳,否则,抗暑能力会下降。出门戴上透气、散热及通风性能好的凉帽,打上太阳伞,就可以很好地防止中暑。建议多喝水,还可以适当补充淡盐水。
在室内也要预防中暑,打开电扇,加速空气对流,但不要直吹身体;空调使用温度不要太低,否则容易受风寒湿邪侵袭,不利于养生。
他建议,为了安全度夏,家庭可以准备一些防暑药物,比如消暑平肝的菊花,清火的金银花、荷叶、桑叶、十滴水、仁丹、藿香正气水、清凉油等等。
原标题: 夏至来了,如何养生?
看台州新闻,关注浙江在线台州频道微信
凡注有"浙江在线台州频道"或电头为"浙江在线台州频道"的稿件,均为浙江在线台州频道独家版权所有,未经许可不得转载或镜像;授权转载必须注明来源为"浙江在线台州频道",并保留"浙江在线台州频道"的电头。新闻爆料:0576-88906060,投稿邮箱:[email protected]