又湿又热的芒种快到了
这种天气怎么养生?
随着夏天的逼近,气温越来越高,本周六即将迎来二十四节气中的“芒种”。这一时节,台州地区雨量增多,气温升高,进入连绵阴雨的梅雨季节,空气十分潮湿,天气异常湿热,各种衣物器具极易发霉,所以也把这种天气叫做“黄梅天”。台州市中心医院高级营养师范国锋认为,晚睡早起、饮食清淡是芒种时节养生的关键。
饮食上要清淡宜人
夏季的饮食,比其他任何一个季节都重要,因为吃得对,胃口好,才能对抗酷暑;吃不对,则越吃越没劲,很不利于健康。芒种的饮食,古代名医孙思邈就提倡“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”,他还说:“善养生者常须少食肉,多食饭。”
范国锋介绍,芒种节气里,人的消化功能相对较弱,宜多吃养阴生津的食物,掌握好低盐、多饮、清热、淡软的原则。酷热的夏季总是让人提不起食欲,所以我们在饮食的方面要尽量减少食用太过油腻的食物,要以清淡、质软、易消化食物为主。多吃新鲜蔬菜瓜果,如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类,既可满足所需营养,又可预防中暑。
他还建议吃一些健脾化湿的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等,切记不宜过食生冷、油腻的食物,以免助湿伤脾。“必要时可服用健脾化湿的中成药,如藿香正气水、十滴水、仁丹等。”
这个季节,食物也特别容易变质。范国锋建议,主妇要注意把菜烧熟烧透,尽量每餐做的食物一餐吃完,实在吃不了的也要及时冷藏,以免高温高湿的环境下食物变质。冷藏的食物也一定要烧熟烧透后再吃。
晚睡早起,午休不可少
夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”。范国锋建议,晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。“不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜,‘过时不候’是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。”
夏天昼长夜短,天气炎热,夜间睡眠多有不足。短暂的午睡有利促进体力和精力的恢复。午睡应采取平卧或侧卧姿势,并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹,这样会导致脑部供血减少,出现头晕脑胀等症状;也不宜伏桌午休,以免眼球受压,以致眼疾。午睡时间一般以一个小时为佳,如果午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,醒后会有不舒服的感觉。
勿忘精神和运动调养
在芒种里,由于天气闷热,容易使人心神不安,不少市民在心理上也“入梅”了,心情变得烦躁不安、焦虑、抑郁……这都会影响正常的工作生活。
范国锋建议,大家要保持规律的作息,放慢生活节奏,避免过度疲劳,减轻心理压力,身心防霉。同时坚持适当运动,运动项目以慢热型、强度相对不大,能达到发汗目的为佳,如太极等传统养生功法。
由于梅雨季节经常下雨,早晚锻炼不很方便。范国锋认为,只要我们心里高度重视,养成习惯,哪儿都是锻炼的机会。早上上班,提前几站下车,走着到办公室;不坐电梯,走楼梯;少骑车或少开车,多走路;在家里的地板上认真做几十个俯卧撑;甚至在办公室里工作一段时间后,站起身,认真地“扭扭脖子,扭扭屁股”。所有这些都是锻炼。
对于那些本来就有疾病的人群来说,一定要在专科医生指导下,选择适合自己身体情况的运动项目,循序渐进地进行,不要急于求成,否则就会欲速而不达,甚至会加重病情或者出现意外。
同时应该注意,在高温高湿的环境里运动,出汗一般都比较多,运动之后,要及时擦汗,及时补充水分,有条件的应该更换衣物,避免汗出着凉,防止感冒。
这个时节,对于心智尚未成熟的孩子来说,更容易烦躁不安、易哭易闹。“家长应当根据季节和气候的特征,在精神上调养,使自己和宝宝都保持轻松愉快的心态,这样才能快乐度过夏天,防止疾病的发生。”范国锋说。
病菌肆虐,谨防疾病入侵
连绵阴雨的梅雨季节,空气潮湿,天气湿热,诸多传染病便会“趁虚而入”。这样的天气里,家里的衣服被褥很容易受潮发霉,因此要特别注意防霉。
在细雨暂停、阳光重现的间歇里要抓紧晾晒,有些小物件可以用电吹风进行干燥。这不仅能延长衣物使用年限,更重要的是减少病菌,降低生病的可能。范国锋说,尽管在黄梅天大部分房间都有水湿浸渍的感觉,但傍晚时分,适度地开窗交换空气是十分有必要的。新鲜空气的对流能够极大地减少室内的细菌病毒。
对于黄梅天气里容易滋生的苍蝇、蚊子及其他无名小虫,可到中药店买一点苍术、白芷、艾叶、野菊花之类的中药,回来做成烟熏剂,能有效驱虫防虫。除了加强清洁以外,吃大蒜也可驱蚊,因为蚊子不喜欢人体的蒜味;口服维生素B排汗后,会产生蚊子不敢接近的气味。
范国锋说,天气潮湿,给家里除湿的同时,最好也能给身体去去湿。随着气压的降低,人体的血压、血沉、尿量都会随之产生细微的变化,容易诱发风湿性关节炎、肩周炎、腰痛等多种问题。可以通过拔罐等中医传统技法,将侵入体内的风寒湿邪气疏通排出,通过经络调理做预防。
记者章诗荟
原标题: 晚睡早起饮食清淡顶重要
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