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最佳睡眠图网上热传,晚上12点睡觉最好?
2014年09月16日 来源: 台州晚报 包斌斌 实习生叶若楠

  

  专家:最佳入睡时间是晚上9:30-10:00

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  “晨零余弦”:表示对那些10点11点睡的人,各种羡慕嫉妒恨,总要一两点才能睡着,唉!

  “蓝眼睛的熊”:11点基本是我洗澡的时间,12点之前我就能睡着,问题是我还是困啊!

  “自动小桥”:我想说,无论什么时候睡都可以是我最佳睡眠时间。相信跟我有同样想法的好多,默默地点个赞吧!

  “HG菲菲”:没有手机?叫我怎么睡得着。

  “靠谱100”:12点才睡真的好吗?不是说晚上11点是肝脏排毒时间吗?

  记者调查

  对于最佳睡眠时间,不少市民表示难以做到

  网友“Hottest-KXY”是一名高三学生:直呼自己晚上睡觉前根本没这么多时间做这些事情。他表示,晚上10点他正在晚自习结束后回家的路上,10点半,他一般会在家学英语听力。

  “走路算脚部的轻度拉伸运动吗?英语听力算舒缓音乐吗?如果算,那我算做到了。”“Hottest-KXY”说。

  林小姐今年20岁,来自四川,在一家24小时营业的便利店当营业员,经常值夜班。每次上完班,她都感觉非常累,黑眼圈大大的。 “虽然知道熬夜对身体不好,但我们外地来的,学历又不高,找份工作也不容易,所以只能咬咬牙坚持了。”林小姐说。

  睡眠时间不合理,对身体影响大

  常先生是一名快餐店的老板,每天凌晨两三点就起床做早餐。不久前,他身体感到有点不适,去检查身体,结果被查出得了肝癌。在家人的陪同下,常先生去上海接受了治疗。由于发现得早,经过一段时间治疗后,常先生顺利出院。医生叮嘱常先生,他得这种病,很大的一个原因是每天起得太早,一定要改变作息时间,不然身体会吃不消。

  回到家后,常先生忍痛停止了早餐业务。“现在,我老婆每天早上不到5点不让我起床,为了健康,我要慢慢改变自己的作息时间。”常先生说。

  小叶是台州某高校的大二学生,他表示自己从小就是个夜猫子。小学时,他晚上会看电视看到12点。到了中学,每天晚上要上晚自习,自习后会跟同学去吃夜宵。那段时间,他的体重噌噌地上来了,变成了个大胖子。进了大学,小叶又迷上了网游和网络小说,每天玩游戏到寝室熄灯,熄灯后在床上拿着手机看小说。

  “不到凌晨1点我就睡不着,这导致我早上根本起不来,常一觉睡到大中午,有时候上午的课就不去了。我知道这很不好,但发现不容易改过来。”小叶无精打采地说。

  专家:最佳入睡时间是晚上9:30-10:00

  对于《最佳睡眠时间表》中建议晚上12点入睡的说法,台州市中心医院高级营养保健师张丽军并不赞同。她认为一般人最佳的入睡时间是晚上9:30-10:00,但具体时间因人而异,因为每个人睡眠质量不同。其中,学生学习压力大,需要动脑力,因此建议9:30上床睡觉。

  张丽军表示,一般人睡觉时间保持为7.5—8个小时较为合适,睡眠过长或不足都不利于身心健康。睡眠太长,会导致血液循环不畅,人容易乏力,感觉很累,脑子晕晕的。而过少的睡眠容易导致注意力不集中,免疫力低下,容易诱发肿瘤(但不是绝对的),思考能力下降,影响正常发育,导致皮肤变差。这时适当的午休就变得很重要,午休时间1-2小时为宜。

  在采访中,记者了解到,不少市民在睡觉前有吃夜宵的习惯,这样做合适吗?张丽菊表示,这个习惯不是很好,人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃、肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。

  “如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少量吃一些点心或水果,如苹果、香蕉等,但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。”张丽军说。

  现在有不少人晚上难以入睡,那么,有什么方法可以促进睡眠的呢?张丽军表示《最佳睡眠时间表》中提出的办法就很不错。“睡前喝一杯热牛奶,或者泡一会脚减缓疲惫,或者听一些轻音乐,放松自己,尽量调暗房间的光线,让自己处于一个安静的环境,这样就容易入睡。”张丽军说。

 

原标题: 最佳睡眠图网上热传,晚上12点睡觉最好?

标签: 睡眠 浙江在线台州频道 责任编辑: 罗亚妮
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