时间已离猪年春节越来越近。

　　1月中旬，椒江人“啾啾”（网名）在微信朋友圈发了一条消息——“万能的朋友圈，求问患有社交恐惧症的我，如何能在过年时躲过被父母强迫性带出门参加各种乱七八糟的聚会？”

社交恐惧症，是什么？

　　“按照《美国精神障碍诊断与统计手册（第五版）》的标准，社交恐惧症就是社交焦虑障碍（社交恐怖症），它是恐惧症的一种亚型，是一种心理疾病，我国有报告患病率在3%-13%。”台州恩泽医疗中心（集团）路桥医院和恩泽医院心理卫生科主任陈文泽说。

　　“恐惧症原称恐怖性神经官能症，是神经官能症的一种，以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制，恐惧发作时常常伴有明显的焦虑症状和自主神经功能亢进症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。”

　　心灵花园心理咨询中心心理咨询师雷湘则表示：“社交恐惧症患者内心有种非常强的先占观念，就是害怕别人给予自己不好的评价而让自己感到发窘，从而行为上表现出避开与他人的接触和交谈，是当事人表现出来的一种逃避行为。”

　　在随后的采访中，记者发现，作为一种“心理疾病”，社交恐惧症（以下简称“社恐”）已经成为流传在年轻群体中的一个热门词汇。而年关将至，当五花八门的聚会不可避免地随之而来，“社恐青年”们该何去何从？

　　“啾啾”说，要聊社恐，首先要区别它与抑郁症，“后者有厌世自杀倾向，而我没有不想活，我只是想躲起来，不喜欢社交。”

　　不喜欢社交，不代表不喜欢说话，所以，社恐患者“啾啾”给自己取了一个鸟儿鸣叫时发出的声音作为网名。早前有媒体根据症状，将社恐患者分为“社恐预科”“微量社恐”“中度社恐”和“重度社恐”，“啾啾”对照了一番，说自己应该属于“中度社恐”——“一种伪装成话痨的生物”。

　　在大多数的社交场合，“啾啾”总是说个不停，“我很怕不能很好地表达自己的本意，如果对方不明白或者产生误会，对我来说都是一件很可怕的事”。可每当她张着嘴滔滔不绝时，心里的真实想法却是，“什么时候结束啊，我真的不想和你们再接触下去了”。

　　“啾啾”在椒江一家颇具规模的企业当会计，平时工作中与人面对面交流的机会有限，“能发微信不打电话，能打电话不见面”，偶尔有需要见面约谈的工作，她便早早开始焦虑。若是碰上对方主动取消见面，那简直就是跟“中了彩票”一样。

　　“比起现实社交更倾向于网络社交，比起接电话更希望能发信息沟通。”这样的社恐症状，24岁的天台人小蔡也有。

　　生性腼腆内向的小蔡早前在国外留学，那几年她总独来独往，“没有什么社交需求，又过于依赖手机和网络，所以交际圈比较小”。但即便在小小的交际圈中，她仍旧表现得小心翼翼，“我怕说错话，与别人交谈后会回忆交流细节有没有哪里出问题”，而在陌生人多的聚会中，她“也更习惯自己待着”。

　　到下月初，20岁的陈宇就已经在位于路桥家里那个不到30平方米的房间里待了整整10个月了。这个高中毕业后就出来打工、如今靠在网上码字“挣一点吃饭钱”的少年，在此之前干得最长的一份工作也是10个月，“干成熟练工要涨工资了辞职，家里人都很不理解，但其实理由很简单，我觉得太累了”。

　　“不管是领导还是普通工友，跟他们交流时，我总会想半天，反应也慢半拍。对方说一句我会在心里想十句，人家不经意的一个眼神和动作，我就会联想出很多种意思。我开始有揣摩别人一言一行的习惯，然后不安、焦虑，总觉得他们排挤我……”陈宇觉得自己的社恐越来越强烈，“乘公交车的时候，如果是站在车厢里，我也会觉得很尴尬，总感觉后面的人都在看自己。”

　　他索性待在家里，关上了所有的门。

当沟通变成一种痛苦

　　“啾啾”喜欢所有的节假日，那意味着她可以宅在家里，不出门、不见人。

　　除了春节——这个中国人最看重的节日，还意味着走亲访友的热闹和由此而来的各式各样的聚会。“像我这样的大龄未婚女青年，总有一群或熟悉或陌生的人围在身边问东问西，比如现在一个月拿多少钱、年终奖拿了多少、想找个什么样的对象、打算什么时候结婚……”“啾啾”说，对于一个社恐患者来说，这种时刻简直就是痛苦的折磨，“我只想给自己挖个洞钻进去，捂住耳朵躲起来。”

　　同样的话，陈宇也说过。采访那天，正碰上他穿着睡衣下楼拿快递。面对陌生的快递员，少年一直不自觉地挺直腰背，但即便是向对方询问问题，他也没有直视过对方，在前后大约五分钟的交流时间里，他的眼神一直四处飘散。事实上，要不是为了拿快递，陈宇不会主动出门，他甚至连离家百米远的那家便利店都没去过，“我只想挖个洞，然后一个人住在里面。”

　　那些让“啾啾”烦恼不已的春节聚会，陈宇以前也在父母的强烈要求下参加过，每次都是一段“痛苦的经历”。“我学历低，又没什么正经工作，在那样的聚会上我只感觉到压力，而我真的是一个抗压能力很差的人，别人很随意的一句话都能变成一点压力，让我胡思乱想到失眠，甚至崩溃。”从去年开始，即便父母反对，他还是坚定地对春节时走亲访友的聚会说了“不”。

　　“我们都知道人的行为是外在表现，是看得见的，而决定行为的却是很多看不见的内在要素，这些内在要素包括认知观念、思维、情绪情感等等。”作为心理咨询师，雷湘对此给出了分析。

　　“人的思维行为是一个整体，且大脑会使人知行趋于合一，因此，当一个人有害怕在与人社交时会表现不够完美，害怕别人对自己评价不好的观念时，就会有意回避与人交往，这时当事人内心一般会认为自己不够好，社交能力不行，而回避社交又会使人缺乏社交锻炼，社交能力无法获得提升，继而陷入一个恶性循环，从害怕社交到成为社交恐惧症。”

怎样面对社恐

　　从业多年，陈文泽也接触过许多社恐患者，让他印象深刻的是一名叫小光（化名）的28岁患者。“她的表现是对现实生活中人多的场合感到恐惧，感觉说话时被人审视，不敢与人对着眼睛，慢慢地也不敢与人交往谈话，尤其是陌生男性，与家人的交流也明显减少，她自己也知道这种恐惧反应是不合理的，但是总是反复出现，难以控制，与陌生人说话时自我感觉‘口干舌燥，脑子一片空白’，有时在与家人说话时也会紧张不安、异常焦虑，症状持续2个月后来就诊。”

　　陈文泽表示，社交恐惧症的确切病因和发病机制尚未完全明了，“目前认为与遗传因素、心理社会因素和神经生化因素均有关系，其临床表现主要有心理症状，感觉到对人及其社交场合的害怕而回避；自主神经功能亢进症状，如手指发抖、脸面潮红、恶心欲吐、口干或者尿急等；合并有其他的负性情绪及行为症状，如抑郁、酒精滥用或者药物滥用等。”

　　“目前的治疗首选为行为疗法，系统脱敏疗法和暴露疗法对社交恐惧症均有较好的疗效；药物治疗主要是使用有缓解焦虑及降低自主神经功能的药物，如一些新型的抗抑郁剂；此外，松弛疗法、冥想等也有较好的效果，所有的这些治疗希望在专业医生的指导下进行。”

　　而对于社恐患者要面对的即将随春节而来的各种社交场合，作为临床医生，陈文泽的建议是：“在不能独自参加社交活动的时候，首先可以让家人陪同一起参与；尽量来医院进行相关咨询甚至接受药物治疗；不能酗酒或者使用不合适的药物。”

　　在雷湘看来，对于社交的恐惧，社恐患者们不要想着能在一夜之间消除。“有一位心理学家说：‘在你尝试克服恐惧心理的时候，一下子逼自己去面对是非常不理智的。这对于人的心理而言是一场浩劫，其成效会与你所期待的背道而驰。它会放大你的恐惧。’没有人是不会恐惧的，遇到令自己恐惧的人或环境，懂得自我控制才是正确之道。很多时候，我们并不是被实际的恐惧所打败，而是被想像中的恐惧所打败，社交恐惧就是我们想像中的敌人。”

　　她建议，“在聚会感到不自在时，不妨在手里握着一样东西，比如手机、一本书，或是坐着时抓着自己的衣摆等，对于社恐的人来说，会是比较好的自我安抚动作，会感到舒服而且有一种安全感。如果是因为不自信而社恐的人，可以通过经常读课外书籍、报纸杂志，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，慢慢你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达自己的意见，这将会有力地帮助你树立自信，克服害羞和恐惧。”

　　“社交是一种能力，而能力不是一蹴而就的，是需要通过长期不断的学习和锻炼获得的。要避免社恐，首先需要有足够多的社交活动做练习，多练习则会熟练，熟则能生巧，当一个人有更多的社交应对技巧时，自然就不会再害怕社交，也就不会有社交恐惧。”