袁先生，32岁，老家丽水，这两天因为腰椎间盘突出，痛不欲生，而发病的直接原因，竟然是因为五一假期里，开车回了趟老家。

　　袁先生是杭州某软件公司程序员，上班时一天到晚坐着编程，坐出了“将军肚”，也时不时会腰酸腿痛。不过这些小酸痛，袁先生休息休息，忍一忍，也就过去了，没有太在意。

　　这次五一小长假，袁先生开车回了老家丽水。但5月2日，公司紧急召他回杭加班。当天上午，袁先生又急急忙忙从丽水往杭州赶，开始一路顺畅，但进了杭州境内后，就开始堵车。

　　“从到了杭州，再到公司，我大约开了两个小时。一路像蜗牛爬一样，我估计那个时候我的腰已经要不行了。”袁先生说。

　　到了单位后，袁先生顾不上休息，马上坐下来加班。等到加班结束，已经是半夜时分了。回到家里，袁先生发现，自己没法睡觉了，只要身体一平躺到床上，腰、腿就像有人拿刀子在捅，剧痛！他只好坐起来。过了一会儿，又试着“放平”，还是刺痛难忍。一个晚上，他躺下坐起、躺下坐起，根本没法合眼。

　　第二天，袁先生去找推拿院按摩，但按完后腰更疼了，走路都困难了。

　　等到第三天，袁先生实在忍不下去了，去杭州市中医院骨伤科就诊。主任医师胡庆丰确诊，袁先生得的是严重的腰椎间盘突出，腰4-5、腰5-骶1，椎间盘髓核严重脱出压迫神经。

　　胡庆丰主任给袁先生进行了椎间孔镜微创摘除术，拿掉了突出的髓核，解除了神经压迫，袁先生这才算结束了4天“夜不能寐”的痛苦生活。

　　超过一半的腰椎间盘突出者

　　有久坐的不良生活习惯

　　胡庆丰主任说，近几年来，他门诊里像袁先生这样来看腰椎间盘突出症的年轻人越来越多，增加两三成有的。

　　“现在的年轻人上班坐办公室，下班开车，回到家，有的还要工作，或者玩游戏看电视电影，一天里大部分时间坐着，给腰椎很大的压力。再加上许多年轻人不重视锻炼，加上肥胖，更是让腰椎间盘承受不能承受之痛。”

　　人体从25岁开始，椎间盘纤维环、髓核组织的水分就开始丢失，椎间盘就变得越来越脆弱，越来越容易破裂。“好比棉被里的棉絮，新棉絮总是弹性好容易复原，等过两年，被子就实平平的没弹性了，里面的棉絮也很容易破裂移位。”胡主任说。

　　长期坐着、平时腰背肌锻炼较少者，纤维环及椎间盘就容易退变，退变的椎间盘边缘容易裂开，髓核突出会压到神经根，我们就会感到疼痛。超过一半的腰椎间盘突出者有久坐的不良生活习惯。

　　除了久坐，肥胖也会给腰椎间盘增加压力，人的体重都是通过脊柱传到髋关节和下肢的。“现在的人营养越来越好，又不运动，很多年纪轻轻的就挺个将军肚，这跟孕妇容易腰疼的道理是一样的，都给了腰椎间盘很大的压力。”胡主任说。

　　多伸懒腰多站站、坐姿端正靠腰垫

　　保护腰椎的4点建议

　　腰椎间盘突出是一种常见病，80%左右无需手术，症状不重的可适当休息，或经牵引、推拿等保守治疗缓解疼痛。所以，如果我们有了腰椎间盘突出的症状，不用太慌张，但要注意不要让它严重起来。

　　像袁先生这样动过手术的，如果继续保持久坐的习惯并且增加体重，腰椎间盘突出也还是会复发的。

　　上班电话、下班电话、路上开车，你有没有算过，你一天坐着的时间有多少？医生提醒，现在得腰椎间盘突出的年轻人越来越多，其中许多就是坐出来的。

　　如果工作必须久坐，除了减肥外，我们还能做些什么来保护自己的腰椎呢？胡主任提了几点建议：

　　1.坐姿尽量端正。

　　坐着的时候腰背肌做点筋骨，身体往后挺直，不要弓着背往前弯曲。如果一直坚持觉得累，也可以在腰背部垫个垫子，让腰椎往前挺一点。

　　2.坐上四五十分钟起来活动活动。

　　如果实在没时间走动，最简单的活动，就是人往后伸伸懒腰。

　　3.锻炼腰背肌。

　　增加肌肉力量，韧带不容易牵张、劳损，运动还能带走炎症代谢产物。锻炼腰背肌，有条件的可以去健身房，让专业教练教你；或者去游游泳；再简单一点的，晚上回家，俯趴在床上，用力往后抬头伸四肢，坚持一会儿，再还原。这样做个二三十次，也能起到锻炼作用。

　　4.有腰酸腿痛等症状出现时，要注意休息，不要不当回事。

原标题: 经常加班的IT男 五一开车回老家堵出腰椎间盘突出