再过一个星期就是春节，那些为了身材在平时经常锻炼的人又开始犯愁了：春节期间和家人一起开心地大快朵颐吧，怕好不容易瘦下来的身材又出现反弹；这不吃那不碰的话，又怕得罪亲朋好友特别是长辈。这个春节是开吃呢，还是不吃呢？

　　减肥瘦身是很多人锻炼运动的首要目标，尤其是女性，她们对含有碳水化合物的食物那是敬而远之，有些人连米饭都不吃。但最近，英国专家给大家带来了一个好消息——想减肥？忌口不必那么痛苦，运动量也不用那么大。春节临近，想吃吃家乡菜的小伙伴们总算是等到福音了。

　　米饭可以吃咖啡也可以喝但怎么吃有讲究

　　“健康饮食的关键要素，并不只是什么不能吃，更应该关注什么可以吃。”英国营养学家米歇尔·斯托福尔博士认为，经常锻炼的人，每顿都可以吃像米饭这样的富含碳水化合物的食物，还可以喝咖啡或者在睡前喝一杯热巧克力，“没必要一味拒绝碳水化合物，像燕麦、全麦面包、杂粮、土豆或者藜麦等食物，都是可以吃的。”

　　在米歇尔博士看来，米饭和咖啡等食物不仅可以吃，还大有好处：“缓慢释放的碳水化合物，能让起床后的你保持一定的活跃性并促进新陈代谢。当然过量的咖啡因也是不合适的，但是优质的咖啡含有丰富的抗氧化剂，被证明有着不错的健康效益。”不过米歇尔博士对怎么个吃法有一定的建议：“不要边看电视边吃饭，也不要在电脑前随便吃完你的午饭或晚饭。每顿饭都要好好享受，切忌为了完成任务而狼吞虎咽。吃饭的速度要尽量慢，让你的胃可以及时反馈给大脑表示你已经吃饱了。”

　　四周训练法很简单在家里都可以做

　　各位不吃米饭的女士，是不是还是觉得不放心啊？别急，米歇尔博士和健身教练法雅·尼尔森还专门制定了一套相当简单的“四周训练瘦身法”。法雅是丹麦著名的健身教练，她的运动博主有3万粉丝。

　　这两位专家都认为，平时摄入碳水化合物和喝咖啡的人，只要坚持四周的锻炼就可以不必担心体重问题：有效的训练方法可以使你减去多余的重量、降低脂肪含量并且感到充满能量。

　　四周训练法，并不是说这28天里每天都得进行高强度的训练，也分训练日和休息日。一个星期里可以休息两天，再任意挑选3天减肥训练，时间也只要半个小时就够了。这套减肥训练法共分五套不同动作，每个动作的完成时间大概也就一分钟左右，接着可以休息2分钟，然后同一动作重复6次。想运动减肥的人，可以在家里完成，不必去健身房挥汗如雨。剩下的两天，一天做增加力量的锻炼，另一天做有利于心血管的高强度训练。

　　想拥有完美的身材，只要四周！还在担心什么？这个春节大家都可以吃好喝好，只要别暴饮暴食就可以了。

　　训练方法

　　立卧撑

　　蹲地后手掌撑地面，手臂伸直，利用四肢保持平衡；

　　后踢腿换成类似俯卧撑的动作，注意必须保持身体水平呈直；把身体往下放，胸部尽量贴近地面，保持一会儿后再回到原来位置；

　　前跳继续手撑地；踮起脚尖，利用双手帮助身体向上伸展，也称垂直跳；重复以上动作。

　　下蹲压肩膀

　　双腿分开，比肩略宽，脚下踩拉伸绳，膝盖微屈但不超过脚尖，双手拉住绳子一端；

　　双手拉住绳子往上伸展，确保背部笔直；重复以上动作。

　　跪地拉肌肉

　　把伸缩绳固定在门框上，膝盖跪地，面对着门，双手拉住绳端；

　　把绳子往自己的方向拉，双手抵达胸前，继续保持背部笔直，臀部微微抬起；

　　慢慢把绳子回复到原先位置；重复以上动作。

　　蹬台阶

　　找一个结实的箱子，高度不能超过膝盖，箱子本身得有一定重量，不会乱动；

　　左脚放箱子上，利用左腿力量把身体往上抬，右脚再踩到箱子上；

　　注意速度，无需太快，重复以上动作。

　　剪刀式仰卧起坐

　　平躺在地上，膝盖弯曲成V形，双脚分开与肩同宽，双手抱头利用腰腹力量半抬头；

　　手肘尽量靠近大腿，左侧手肘碰右侧膝盖，反之亦然；

　　头部慢慢往后回到原位，重复以上动作。

原标题: 四周拥有完美身材：专家和达人说真没必要忌口