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　　严勇杰 绘

　　竞争大、压力大，上班族的职场生涯并不轻松。这些年来，上班族跑心理医院的人越来越多，其中抑郁症的患病比例更是逐年增加。

　　抑郁症有的人说是“心理感冒”，因为它像感冒一样常见。昨天，宁波心理咨询治疗中心心理咨询科负责人张子霁告诉记者，职场抑郁症需要尽早进行心理干预，锻炼身体、冥想法等都是简单有效的自我治疗方式。

　　复杂的人际关系让他睡不着觉

　　王先生是一家外资企业的副总，在职8年里他全身心打拼事业，从一名底层业务员做到了公司副总，当初的“小王”已经成为“王总”。本以为做到梦寐以求的职位，可以享受工作和生活，可职场复杂的人际关系让他烦恼不断。

　　王先生手下一个部门经理是老板的亲信，虽然业务能力差，但能把老板哄得服服帖帖。平时做业绩，部门经理完不成了需要王先生帮他，还把功劳都说成他自己的。为这事王先生和他闹起矛盾，这事被其他副总看笑话，老板却对王先生起了戒心，削减了他手中的权利，还差点把他“下放”。

　　这事成了王先生的一个心结，为此常常心情低落。更糟糕的是，最近晚上睡不着觉，常感到身体不舒服，去医院查查也没什么毛病。最后，工作常不在状态的王先生只好到心理咨询治疗中心，接受抑郁症心理诊疗。

　　微笑也可能是抑郁

　　抑郁症离我们很远吗？记者询问了周围一些上班族，七成以上的人会说情绪常出现“抑郁”。

　　事实上，仅宁波心理咨询治疗中心职场抑郁的患病比例在逐年增加。张子霁说，情绪低落、兴趣缺乏、乐趣丧失、动力缺乏……这些都是抑郁症的征兆。而在职场环境中，抑郁症有了不一样的征兆或表现，常见的有三种类型。

　　“微笑型”抑郁。这类患者虽有抑郁的主观体验，但在旁人面前却总是有说有笑，旁人很难察觉到他是“强颜欢笑”。

　　“勤勉型”抑郁。典型的抑郁症患者往往做事提不起精神、不愿动、工作效率低，而有些患者却表现为“工作狂”。他们全身心投入工作，终日忙忙碌碌，最怕“闲下来”。

　　“隐匿型”抑郁。以躯体不适为主，抑郁情绪却不明显。这类患者多辗转于内、外科求治，做了许多不必要的检查，有些被误诊。

　　张子霁说，不管是什么类型的抑郁症，对人的身体、情绪和精神影响都有着重大影响，面对抑郁一定要调整自己的状态，避免让自己沉浸在不良的情绪之中。

　　运动、交际，都可自我治疗

　　抑郁症，属于一种心理疾病，轻则让人不高兴、紧张，影响工作状态，严重的还会出现妄想、躁狂和产生自杀念头。心理专家表示，得了抑郁症还是需要尽早进行专业的心理干预和治疗。

　　“在平时工作生活中，通过一些简单的改变，也能调节、改善抑郁症状。”张子霁为有抑郁症状的读者支了一些简单而有效的自我治疗方法。

　　坚持锻炼。特别是早晨的锻炼，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　外出交际。把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁的常见表现，而这是需要改变的地方。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重拾起来。

　　冥想法。只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，可以是一片风景，可以是一段记忆，可以是一个憧憬。以自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

　　整理感受。有时候当沉浸在自己的消极感受中，虽然在认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。要想真正转变这种认识方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整地把它整理在笔记本上，不要急于去分析它。你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后再去看它，在平静的时候观看可能会带来非常不一样的感受。