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　　近日，记者在微信朋友圈中看到一些朋友满屏满屏地刷数字“8”。据说，这是在看谁肺活量大，看憋着一口气能打出多少个8，打得越多，证明肺活量越大，人的耐力越好。

　　这样的所谓“一口气”，是不是真的能判断一个人的肺活量？对此，呼吸内科专家予以否定。

　　专家：憋气时长不能作为测量指标

　　肺活量不仅仅看憋气长短

　　国内著名呼吸内科专家、中山大学附属第六医院呼吸内科主任陈正贤教授告诉记者，肺活量指的是人体尽全力吸气后再尽全力呼出的气体总量，而不是单纯的憋气时长。成年男子的肺活量为3500-4000毫升，成年女子为2500-3000毫升，肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

　　陈正贤表示，肺活量确实可以反映肺的储备能力和适应能力，也反映呼吸器官的最大工作能力。而现在，为了排除因身材的不同而对肺活量绝对值所产生的影响，研究中往往采用肺活量体重指数(肺活量体重指数=肺活量/体重)来作为人体呼吸系统机能状况的常用评价指标。

　　“正确的肺活量测量应该是深呼吸，即空气有进有出。而微信中的刷数字’8’只是憋气，有进无出。”陈正贤指出，还有另外一种无进无出的一般被称为屏息，在完成一些要求注意力高度集中、身体状态要求稳定的动作(如射击扣动扳机、飞镖投掷)时会用到屏息。

　　憋得越长=耐力越好？

　　“憋气其实是人的一种本能，多数人在最大限度地吸入空气后，最多也只能屏气1分钟左右。”陈正贤说道。实际上，单靠肺部所能容纳的氧气可以支撑大约4分钟，但几乎没有人能在不经过训练的情况下，让屏气时间接近这个数值。正常情况下，成年人是不会因为自己屏住呼吸而昏迷的，在氧气不足或二氧化碳过量损伤大脑之前，就会有某些原因让我们到达屏气极点，从而忍不住喘息。

　　总的来说，憋得越长，说明个体耐受缺氧的能力越强，也说明肺部受过“训练”或是基础条件较好，因此，肺活量也会相对较好这点还是可以成立的。但实际上，在已有的一些学校的学生长跑成绩统计中，最好的肺活量不一定成绩最好，较差的肺活量又不一定成绩最差，肺活量与成绩不一定成正比。在未经过系统训练的学生中，肺活量影响耐力素质的差别其实没有想象的大。

　　据介绍，确实有多方面实验证实通过耐力训练可以提高肺活量，然而，为什么肺活量好耐力素质不一定好呢？这就要考虑其他因素。如心脏机能、能量代谢、呼吸肌强弱、人体机能等。人体的肺活量也可能与人体的生长发育、体格大小有关，人体高大瘦长，胸廓扩张大，也会对肺活量有影响。因此，肺活量不能完全反映耐力素质，只能作为参考。

　　简单呼吸，锻炼肺活量

　　呼吸和心跳是人体两大生物节律之一。大脑无需意识指挥就可以根据人体的需要调整呼吸节奏。同时，每个人都能在短时间内有意识地屏住呼吸，这种本事可以防止水或灰尘进入我们的肺，在肌肉活动之前维持胸腔大小，以及一口气说上一长串话。因此通过合适的锻炼，可以锻炼肺活量。

　　●深呼吸法

　　先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟，经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿两秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

　　●胎儿呼吸法

　　吸气时用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔张到最大，呼气时从口呼出，每天练习3-5分钟，坚持6-8周。

　　●静呼吸法

　　将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。

　　●睡眠呼吸法

　　躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

　　●运动呼吸法

　　在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快，每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

　　除此之外，适量的体育锻炼、多喝水、到自然氧吧给肺换换气，也是增强肺活量的好方法。(受访专家/中山大学附属第六医院呼吸内科主任陈正贤教授文/羊城晚报记者陈辉通讯员简文杨)