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【摘要】五一假期就在眼前，大伙儿都在为到来的三天小长假做着准备，有人出游，有人宅家。但是过节前，该做什么准备让我们平安过节呢？医生会给出解答。

　　五一假期明天就开始了，对于繁忙劳碌的现代都市人来说，节假日就好像是漫漫长路上的一个小驿站，在这里大家可以放松心情，调理身体，缓解由于紧张工作带来的各种压力。眼下又时值晚春时节，在这个暖洋洋的假期，很多人会忍不住去亲近大自然，享受春日的阳光，和家人、朋友、同事一起到郊外踏青、爬山……

　　然而在出发前，市民该做些什么准备工作呢？近日，记者就此采访了医生和疾控人员，请他们为你支支招儿。

　　做好个人卫生，注意预防传染疾病

　　五一假期出行，应注意预防肠道传染病和呼吸道传染病。”台州市疾控中心传染病防制科科长常玥表示，近期尤其要注意手足口病、麻疹、细菌性痢疾、伤寒、感染性腹泻等传染性疾病，市民在旅行时，应尽量做好个人卫生工作，防止病从口入。

　　此外，目前手足口病流行，如携带儿童外出，应确保孩子的健康状况良好。如果孩子已经感染手足口病尚未痊愈，不可让孩子带病出游。患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人以及老年人、孕妇，如果基础性疾病控制不好，或身体状态较差，最好不要远行。

　　另外，还需预防一些输入性的传染病，像新加坡、马来西亚、泰国，是登革热的疫区，非洲是疟疾的疫区，市民到国外旅游时需要注意当地的旅行告知，做好防护措施。

　　春暖花开，市民们喜欢到到野外郊游、爬山或野炊，期间也应该做好个人防护措施。在野外，蜱虫经常出没，这些蜱虫不吸血时，有米粒大小，吸饱血液后，有指甲盖大。宿主包括哺乳类、鸟类、爬虫类和两栖类动物，大多以吸食血液为生，叮咬的同时会造成刺伤处的发炎。

　　万一在外真遇到蜱虫“上身”怎么办？常玥表示，如发现蜱虫叮住了皮肤，千万不要用镊子等工具将其除去，也不能用手指将其捏碎。应该用酒精、乙醚、煤油、松节油、旱烟油涂在蜱虫头部，或在蜱虫旁点蚊香，把蜱虫“麻醉”，让它自行松口；或用液体石蜡、甘油厚涂蜱虫头部，或用烟头烫，使其窒息松口。这样蜱虫会自动从皮肤内退出来，若直接用手拔，虽会拔掉它的“口器“，但有毒成分还是会残留在皮肤内。

　　驴友张先生的的经验提醒是，大家在野外游玩时，最好穿上长衣长裤，把裤脚扎死，袖口勒紧，避免一些毒虫爬进衣内，且要随身带着驱虫药水。尽量穿浅色衣服，有虫子爬到身上，穿浅色衣服，可明显看到，回家后还需仔细查找身上是否有虫子。

　　天气变化快，衣服要勤加

　　最近天气变化快，忽冷忽热，早晚温差大，一些心脑血管疾病如中风、心绞痛、心肌梗塞等常会因气候的变化而诱发或加重，中老年人尤应警惕。

　　台州市中心医院心内科副主任医师蔡海鹏提醒，这阶段要做好保暖工作，预防感冒，外出旅游也要记得带上药物，坚持按时服用，高血压患者要多查查血压，如果有波动的话要及时跟医生联系。

　　呼吸道疾病也是近期要小心的。呼吸系统疾病最大的危害是引发并发症，如气管炎、支气管炎、肺气肿、肺心病等。

　　春天百花盛开，除了温差大引起的呼吸道不适，一些呼吸系统疾病也多为花粉等过敏原所引起。花粉过敏症的主要症状为打喷嚏、流涕、流眼泪，鼻、眼及外耳道奇痒，严重者还会诱发气管炎、支气管哮喘等疾病。

　　台州市中心医院呼吸内科副主任医师朱君飞提醒市民：“近期以哮喘症状为主的呼吸道疾病患者增多，对花粉严重过敏患者要注意避免与花粉接触，注意环境卫生，出门尽量戴口罩”。

　　花粉带来的还有皮肤过敏，过敏体质的市民，外出也需避免与花粉接触。

　　外出要吃得小心

　　虽然现在大家健康饮食的观念已经比较强了，不再像以前那样胡吃海喝，暴饮暴食，但是难得空下来的假日，休闲娱乐的时光，“味觉盛宴”总是难免，一个不小心吃得不平衡，就会伤害自己。平衡饮食总的原则是：保持三餐原有规律，荤素搭配，粗细搭配，干稀搭配。

　　台州市立医院急诊内科医师胡蒙燕告诉记者，过去消化系统疾病是节日期间的常见病，这几年随着人们健康意识的增强，节假日急性肠胃炎、胰腺炎以及酒精中毒的发生率降低了，这是一个好的现象，但是还是需要提醒市民健康饮食。

　　首先，假期亲朋好友聚餐要注意饮食卫生。加工、保存食品时要生熟分开；不吃生的或半熟的禽肉、蛋类等食品；不购买未经检疫的禽肉制品；买回家的禽类制品要洗净、烧熟后方可食用。加工时要注意手部是否有伤口，如有伤口应戴橡皮手套操作。

　　其次，外出旅游忌贪食，去外地旅游，当地特色美食难以放过，尤其是小吃、大排档更以物美价廉吸引游人。胡蒙燕提醒，一定要选择正规的饭店吃饭。此外，出门在外尽量多喝温开水，可以随身带个能装开水的保温杯，或者喝包装完好的瓶装水。不要随便去沟里、河里洗蔬果吃或是随便挖野菜、野蘑菇吃，更不要招惹野生动物，保护自身健康与安全。

　　宅家族少吃易上火食品，休闲有度

　　对于平时工作忙碌的上班族来说，在旅游和宅家之间，很多人宁愿选择宅家休息。椒江的何小姐就选择加入“宅家一族”。“三天时间的小长假，出去玩也挺累的，回来还得花时间休整，我干脆在家吃吃零食看看电影睡睡觉，没有比这更惬意的了。”

　　宅家族们都有这样的特点，边看电视边吃零食。瓜子、核桃、腰果、杏仁等休闲食品就成了宅家族们的最爱。

　　这些小食品可以适量吃，但不要吃起来没完没了。因为这些坚果类的食物都含有丰富的蛋白质和脂肪，是热量非常高的食物，吃多了容易上火，也难以消化。所以肥胖、糖尿病、高脂血症的病人就更要少吃坚果类食物。

　　最近流行的电视剧《来自星星的你》让炸鸡和啤酒组合也火爆了一把，很多年轻人在放假休息时尝试着做一些煎炸食物，比如炸鱼、炸鸡、炸虾等等。专家提醒，这些油炸食品味道虽好，但由于含较多的油脂，不仅会增加消化道的负担，还会额外摄入较多的能量。五一时天气已经开始热起来，饮食上也应注意节制辛辣温热的食物，免得助火伤津。

　　此外，宅家族的另一个特点就是爱睡懒觉。平时工作紧张忙碌，或多或少都会有缺觉的情形，大家盼望着假期里睡个长觉，把所缺的觉全补回来，有的则是日夜颠倒，晚上通宵娱乐，白天睡上一整天。这样的休闲方式其实很伤身，因为过度昏睡并不等于充分休息，如果什么都不做只是一心睡大觉，那么朝九晚五的规律生活就会彻底被打乱，睡上两三天后，不仅不会感觉到轻松，反而会头晕、全身不舒服，而且可能在应该睡的时候睡不着，造成睡眠紊乱。

　　防范节日病

　　假日综合征是大小节日后常见的，主要表现为过完节后注意力不集中，无精打采，腰酸背痛，疲乏无力等，多是由于节日起居失常，劳逸无度，睡眠不足，以致生活节律被打乱所造成。预防这种疲劳综合征关键是要调整好“生物钟”，注意休息，保证睡眠，不要打乱平日的作息规律。

　　此外，春天还是心理疾病患者最危险的季节，由于天气变化，病人情绪波动大，成为心理疾病发作的主要诱因。台州市第二人民医院心理治疗室副主任医师陈统献介绍，在春季的各类精神疾病中，抑郁症较为常见。一来是因为春季气压低，容易引起人脑激素分泌紊乱，多变的天气会导致人的情绪波动较频繁。

　　二来春季人们的压力也比较大，新的一年里人们都怀着美好的愿望，如果得不到实现，性格内向或者暴躁、不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。

　　“预防春季抑郁症，可以利用假期出去走走，散散心，适当做一些运动，工作压力较大的上班族可以找朋友聚聚，倒倒心中的苦水，把压力都释放出来，让心里舒坦。”陈统献说，需要注意的是，一些老年人在节假日与儿孙共同度过欢乐的时光之后，面对与亲人的分别，容易产生情绪上的波动，需要家人多加关注和安抚。

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　　旅游四宝：扇子、雨伞、墨镜、太阳帽

　　外出旅游，跋山涉水，穿林越岭，流汗是难免的事情，备一把扇子，就能起到驱热的作用，可谓必不可少。旅游时，带一把折叠伞，不仅可以避免旅途中降雨挨淋，还可以遮阳。墨镜的作用在于它能使游客避免强光刺激以及风沙吹进眼内，同时还能增加游客的风度。太阳帽的主要用途是能避免太阳暴晒你的面部皮肤，使你的头发不被风吹乱。

　　带好必备的药品

　　旅行前准备一些常用的药品，也是游客需要特别注意的事情。谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适，身边的小药就能救大急。感冒药、抗过敏药和创可贴，有基础疾病的人更不能忘记带日常服用的药物。另外，带一支体温表也不算多余。