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　　导语：说到零食，它不能等同于我们常说的垃圾食品，吃了对我们有益的零食可是非常多的，有的甚至可以作为健康的减肥食品呢！那么如何区分零食的好坏呢？快来看看小编为你准备的零食分级表吧，挑着吃就会瘦噢！

　　我们说零食，可能很多人会认为是垃圾、不健康，实际上是误解零食了。零食不等于垃圾食品，有一些“零食”对我们的健康也是有益的。

　　那么，如何区分零食的“好”与“坏”？零食主要分三级。

　　第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处。

　　第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题；

　　第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。

　　零食该不该吃，关键看吃什么，吃多少，什么时间吃。把握住这三条，就可以让你在享受饮食乐趣的同时，又不胖又快乐。

　　一、零食分级：三级

　　1、优选级苹果、香蕉、猕猴桃坚果类酸奶食品

　　2、条件级鱼片、海苔水果干、巧克力威化饼干、全麦饼干

　　3、限制级果脯、糖果、曲奇膨化食品腌制食品

　　二、优选级零食代表：水果、坚果

　　苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。

　　苹果是包括维生素C 、钾在内的所有的营养素综合实力最强的，除了含有维生素C，还有许多保护维生素C协同起作用的成分，所以和单吃维生素C片是不一样的。

　　另外，肌肉运动、血压调节也都需要身体里有一定的钾来维护。但是香蕉的糖分太高，尤其是很熟很烂的香蕉，容易泛胃酸，而苹果糖分适中，补钾的时候不会带进更多的糖分。

　　苹果的香味有愉悦情绪的成分，在你情绪不好的时候，能起到让你的心情舒服一点的作用，所以苹果被称为“快乐水果”。推荐大家每天作为水果加餐的时候优选苹果。

　　不过要注意，高蛋白的东西吃完了，不要马上吃苹果。苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成结块，所以中间要有间隔。

　　另外一种优选级食物就是坚果，但是坚果略次于水果。在坚果中，我们都知道，其中含有油，这样的食物可以多吃吗?

　　核桃有非常好的油，但是不能放开吃。核桃油里有利于大脑健康的必须脂肪酸，这个脂肪酸对心血管也有作用，可以在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂。有些人担心吃肝类会增加胆固醇，那么就可以吃点核桃，但是要注意，核桃吃的量也有限制，年轻人一天不要超过5个核桃，吃的多了就不是维护心脑血管健康了，而是造成摄入油脂过多。

　　另外，其他坚果如花生、瓜子也不能多吃，很多人说吃多了就会上火、肚子胀，这就是不消化的表现。我们炒菜用的花生油就是从花生中榨出来的，一盘花生米榨出相当一瓷勺的油。

　　我们国家推荐每天吃油的标准是2.5汤勺，所以坚果抓一把就是一天吃的总量，但是也要注意只能选一种，抓一回，不能多吃。

　　三、条件级零食代表：巧克力、海苔

　　条件级就是有条件的情况下再吃。零食中，这里要说的是巧克力。

　　虽然巧克力可以吃，但是巧克力会让女孩子肥胖、脸色不好、嗓音嘶哑，不过其中不包括黑巧克力，所以说最好要吃黑巧克力，这样糖油相对少一点，而且里面还有非常好的抗氧化成分，叫做类黄酮，对心脑血管疾病的抗氧化防护是比较强的。

　　要注意，巧克力即便是黑巧克力也是含油的，所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺胆囊有疾病、有糖尿病的人，绝不能敞开了吃黑巧克力，就只能吃一小块当加餐。

　　还有很多女孩子喜欢吃的食物是海苔。虽然说海苔里面有胶质物质、膳食纤维，但是一天吃4-5片就够了，这是因为海苔里面有一些潜在的隐患——比如相当高的盐分，吃多了会导致盐分摄入过多。

　　四、限制级零食代表：糖果、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火腿肠

　　这一级的零食以精细加工为特征，在加工过程中往往会添加不利于人体健康的添加剂，如过多的盐、糖、香精、色素、含铝的膨化剂、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亚硝酸盐的防腐剂等等，这些都是“臭名昭著”的健康大敌，膨化食品更被称为“垃圾食品”，是公认的“坏”零食，尽量少吃，最好不吃。

　　吃零食要注意哪些原则?

　　吃零食的根本原则是：在不影响正餐的前提下，合理选择，适时、适度、适量消费，必要时限制食用。

　　合理选择，就是一定要根据自身的情况，不能盲目吃，一定要选择那些健康食品；

　　适时、适度、适量，就是为了自身的健康，吃零食要做到心中有数，适可而止。

　　1.吃零食不要妨碍正餐

　　既然叫零食，就不能多吃，专家提醒大家:不停地吃零食，会让肠胃“过劳”，造成消化功能紊乱。吃零食不能妨碍正餐，只能作为正餐必要的营养补充。

　　但有一些女孩子，零食不离口，走路时吃、聊天时吃、看电视时吃、休息时吃、睡觉前吃……这样的吃法等于以零食代替正餐了。

　　当胃被零食填得满满当当的，产生了饱腹感，吃正餐时就会没什么食欲了；可过了一段时间，又产生了饥饿感，正餐已过，于是又大量吃零食。久而久之，消化功能就会发生紊乱，必然影响到身体健康。

　　因此，吃零食与吃正餐之间至少相隔两小时左右，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。

　　2.要选择新鲜、天然、易消化的食品

　　奶类、蔬果类，还有坚果类，很有营养。选择零食不要只凭个人的口味与喜好，营养价值及有利于健康才是首选。

　　3.少吃油炸、过甜、过咸的食物

　　油炸和过甜的食品含有较多的脂肪和热量，会增加肥胖的危险，咸味过重的零食还会增加患高血压的危险。