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　　我国成年人的失眠患病率高达35%。60岁以上的失眠患病率达57%。其中73%的失眠患者没有采取过任何措施，听之任之，忍受着失眠的煎熬。今天，请来自北京老年人医院的吕大夫谈谈睡眠问题。

　　吕继辉，北京老年医院精神心理二科主任，北京市中西医结合老年病学研究所副所长，主任医师、博士，海淀区残联智力康复指导小组成员。在老年神经精神疾病的诊治方面具有丰富的临床经验，专业特长为老年痴呆、老年抑郁、老年谵妄、睡眠障碍等。

　　睡眠的重要性

　　在人的一生中，睡眠约占据了三分之一的时间，它是人体一项非常重要的生理需要，帮助人恢复体力和精力。不管一个人的意志多么坚强，如果剥夺了他的睡眠，他的意志会被摧垮，甚至人格会被改变。睡眠的重要性仅次于心跳和呼吸，可以说，没有睡眠就是没有生命。

　　睡眠时间有标准吗？

　　睡眠没有绝对的标准时间，每个人的个体差异很大。总体来说，新生儿每天需要睡约16个小时，学龄期儿童的睡眠时间应该在9个小时以上，青壮年人一般的睡眠时间是7至8个小时，到了老年，大约5至6个小时。

　　什么是睡眠障碍？

　　睡眠障碍种类很多，有睡得太少或太多、老是做梦睡不踏实、睡觉白天黑夜颠倒等情况。不管是人的睡眠的数量还是睡眠的质量出问题，或是时间和节律出现紊乱，都叫睡眠障碍，其中最常见的就是失眠。

　　如何判断失眠？

　　上床后30分钟还没能进入睡眠状态，或者是夜间醒来超过两次，而且每次醒来以后30分钟内再也睡不着，或者做梦多等。夜间失眠造成白天头晕、困倦，注意力很难集中。

　　上述情况每星期发生的频率大于三次而且持续时间在一个月以上的话，会诊断为失眠。

　　长期失眠会引起免疫力低下，容易患多种疾病，比如说心血管病、脑血管病、高血压、内分泌紊乱等。

　　失眠的原因？

　　第一，身体疾病，这种情况最常见。任何脑部的病变，比如说脑血管病、动脉硬化、帕金森、痴呆、脑瘤等都可能导致失眠；还有其他的多种躯体疾病，比如说甲亢、高血压、心脏病、骨质疏松，都是导致失眠的原因。所以失眠很可能是身体某些疾病的信号。

　　第二，生理因素和时差现象，比如去出差、旅游，到了一个陌生的地方就会失眠。或者从南半球到了北半球，因为倒时差没办法入睡。但这种失眠很快就会恢复。

　　第三，心理和精神因素，比如说焦虑、烦躁、情绪低落。

　　第四，服用了一些药物，或是在睡前喝咖啡、饮酒等。

　　如何治疗失眠？

　　在排除身体的一些疾病后，治疗失眠首选非药物治疗。非药物治疗实在无效，才选择安眠药治疗。

　　一、放松疗法。躺在床上，头部放松，肩膀放松，四肢放松，然后全身放松，这样不停的默想，自然而然地进入睡眠状态。

　　二、刺激控制疗法。要求除了床之外的场合都不要睡觉。

　　三、自我暗示疗法。可以躺在床上想，困了，想睡，很想睡，一会儿就睡。

　　怎么培养好的睡眠习惯？

　　一、睡前不要吃刺激性的食物，比如洋葱、大蒜等。

　　二、睡前不要做激烈的思考。学会“放下”，抛下一切思想负担。

　　三、睡前两三个小时内不要锻炼。

　　四、不要在床上做与睡觉无关的事情，比如看书、打扑克。

　　五、午睡不要超过半个小时。

　　六、保持安静的睡眠环境。

　　七、不要强求一定睡够八小时，只要第二天精神特别好，睡长睡短都可以。

　　八、卧室要保持适当的温度和湿度。

　　九、卧室的环境和床垫、被子等要舒适。

　　特别提醒：选择枕头很重要

　　约有四分之一的失眠者，和他们使用了不适当的枕头有关系。

　　枕头过高，造成肌肉紧张，很容易形成落枕。

　　枕头过低，易阻塞气道造成打鼾。

　　枕头太软，头面容易受压，眼睛容易浮肿。

　　枕头过硬，会压迫颈动脉，造成大脑缺血、缺氧，易流口水。

　　一般来讲枕头的厚度大约是6至9厘米。如果喜欢仰卧，枕头的厚度应相当于您拳头的厚度。如果喜欢侧卧，枕头的厚度应相当于您肩膀的厚度。如果喜欢趴着睡，枕头要低，还要特别薄、特别软，这样才不会压迫胸口和脖子影响呼吸。

　　枕头的软硬需要根据个人习惯，以舒服为原则，偏硬、偏软都不要紧，只要您感觉睡得好而且没有出现异常现象就可以。